Hoeveel vis moet je eten voor genoeg EPA en DHA?

EPA en DHA zijn de “visvetzuren” (omega 3) waar je vaak over leest. Omega 3-vetzuren zijn belangrijk omdat ze meebouwen aan celmembranen en processen in je lichaam die te maken hebben met hart en hersenen. DHA draagt bij aan het behoud van een normale hersenfunctie en vormt een basis voor mentale scherpte en stemming, terwijl EPA en DHA samen bijdragen aan een normale werking van het hart.

In Nederland is het advies heel praktisch: eet 1 keer per week vis, bij voorkeur vette vis. Daarmee krijg je doorgaans voldoende EPA en DHA binnen.

Richtlijn in cijfers (simpel uitgelegd)

• De Gezondheidsraad/ Voedingscentrum gebruiken als richtpunt ongeveer 200 mg visvetzuren (EPA + DHA) per dag.

• 100 gram vette vis bevat volgens het Voedingscentrum meer dan 7 keer die dagelijkse hoeveelheid EPA en DHA. Daarom is meer dan 1 keer per week vette vis meestal niet nodig (puur voor EPA/DHA).

Hoe ziet dat er praktisch uit?

• 1 portie vis per week (denk aan ± 100 g vette vis) is voor de meeste volwassenen een handige vuistregel.

• Kies bij voorkeur vette vis, zoals haring of zalm (en vergelijkbare vette soorten).

En als je geen vis eet?

Het Voedingscentrum geeft aan dat er geen aparte EPA/DHA-adviezen zijn, maar als je (bijna) nooit vis eet, is het logisch om naar alternatieven te kijken (zoals producten op basis van algenolie).

Wil je snel zien welke producten logisch zijn qua EPA/DHA per dosering? Bekijk dan onze selectie van omega 3-supplementen hieronder.