Energie kan schommelen door een drukke periode op werk of school, weinig slaap, stress, intensief sporten of gewoon omdat je lichaam even extra veel vraagt. Je systeem draait dan snel in de “actieve stand”, en in zulke fases kan je behoefte aan bepaalde voedingsstoffen veranderen. Een goed supplement kan dan helpen als extra ondersteuning, naast voldoende slaap, eten en herstel.

Voor meer energie (en minder vermoeidheid) kun je bijvoorbeeld deze supplementen overwegen: B-vitamines (ondersteunen de energiestofwisseling en het zenuwstelsel), magnesium (helpt bij vermoeidheid en ondersteunt de spieren), ijzer (alleen bij een aantoonbaar tekort), vitamine D (voor weerstand en energiegevoel), omega-3 (voor hersenfunctie) en adaptogene kruiden zoals rhodiola of ginseng (voor mentale veerkracht en focus).

Wij selecteren de beste energiesupplementen en vergelijken ze op ingrediënten, werking en prijs, zodat jij snel ziet wat het beste past bij jouw doel.

Energie

B-Vitamines

Vitamine B complex voor energie

Bij een drukke periode, weinig slaap of een hoge mentale belasting kan je energieniveau sneller dalen. B-vitamines ondersteunen de energiehuishouding en helpen bij het verminderen van vermoeidheid. Vitamine B6 draagt daarnaast bij aan een normaal functioneren van het zenuwstelsel en helpt bij de regulering van de hormonale activiteit. Een B-complex kan daarom een fijne ondersteuning zijn als je je moe of futloos voelt.

vanaf €0.22 per tablet

>24% RI per B-vitamine

B vitamines: waarom een B-complex?

B-vitamines vormen samen een groep van acht wateroplosbare vitamines die een rol spelen in de energiehuishouding. Omdat ze elkaar aanvullen, is het vaak praktisch om ze samen te nemen in één supplement. Een formule met alle acht wordt meestal een B-complex genoemd. Een B-complex is ideaal als je je energie op een brede manier wilt ondersteunen, zonder te hoeven kiezen voor één specifieke B-vitamine.

Hoeveel vitamine B heb je nodig?

Vitamine B1 (thiamine): 1.1 mg
Vitamine B2 (riboflavine): 1.4 mg
Vitamine B3 (niacine): 16 mg
Vitamine B5 (pantotheenzuur): 6 mg
Vitamine B6 (pyridoxine): 1.4 mg
Vitamine B8 (biotine): 50 µg
Vitamine B11 (foliumzuur): 200 µg
Vitamine B12 (cobalamine): 2.5 µg

✅

Stress B-complex

(Orthica)

⛔

Bevat relatief weinig Vitamine B8 (biotine).

Vitamin B-complex

(Solgar Vitamins)

vanaf €0.22 per capsule

✅

Bevat alle B-complex vitamines in een volledige dagdosering.

B complex + Ester C

(Essential Organics Puur)

>200% RI per B-vitamine

vanaf €0.67 per capsule

✅

Prijs.

Super B complex

(Vitaminstore)

vanaf €0.29 per capsule

✅

Vitamine B-complex

(Flinndal)

✅

vanaf €0.12 per tablet

✅

Vitamine B-Complex

(Nutribites)

vanaf €0.37 per capsule

✅

Aangevuld met een onder- steunende ingrediënt (taurine).

Aangevuld met een ondersteunende ingrediënt (zuurvrije Vitamine C).

⛔

Aangevuld met een ondersteunende ingrediënt (Vitamine C).

>100% RI per B-vitamine

✅

Bevat alle B-complex vitamines in een volledige dagdosering.

Bevat synthetische vorm van vitamine B12 (cyanocobalamine).

⛔

>200% RI per B-vitamine

Bevat alle B-complex vitamines in een volledige dagdosering.

Aangevuld met een ondersteunende ingrediënt (co-enzym Q10).

✅

200% RI per B-vitamine

Bevat alle B-complex vitamines in een volledige dagdosering.

Bevat synthetische from van vitamine B12 (cyanocobalamine).

Prijs.

⛔

>150% RI per B-vitamine

Bevat alle B-complex vitamines in een volledige dagdosering.

Magnesium

Waarom is magnesium nuttig voor energie?

Magnesium speelt een belangrijke rol in de energieproductie van je lichaam en helpt bij het verminderen van vermoeidheid. Het ondersteunt daarnaast de normale werking van spieren en het zenuwstelsel, wat vooral fijn kan zijn als je je futloos voelt of merkt dat je herstel langer duurt. In drukke periodes of bij intensief sporten kan je lichaam meer magnesium gebruiken, waardoor aanvullen voor sommige mensen zinvol kan zijn.

vanaf €0.21 per capsule

35 mg magnesium per capsule

Waarom combineren meerdere vormen?

Er bestaan verschillende vormen van magnesium, en ieder lichaam reageert daar net anders op. Als je je energieloos of vermoeid voelt, kan je behoefte aan ondersteuning ook verschillen: de één merkt het vooral in de spieren, de ander in herstel of algemene energie. Daarom kiezen veel mensen voor een formule met meerdere magnesiumvormen, zodat je in één supplement een bredere ondersteuning combineert.

Hoeveel magnesium heb je nodig?

Mannen (18+): 350 mg
Vrouwen (18+): 300 mg
Jongens 10–17 jaar: 300 mg
Meisjes 10–17 jaar: 250 mg
Kinderen 3–9 jaar: 230 mg
Kinderen 1–2 jaar: 170 mg
Kinderen 7–11 maanden: 80 mg

Bevat magnesium in drie vormen (citraat, bisglycinaat en malaat) in een olieoplossing.

✅

Magnesium Trio Softgels

(NOW)

⛔

Bevat relatief weinig elementair magnesium.

Magnesium 200 Complex

(Vitakruid)

200 mg magnesium per tablet

vanaf €0.24 per tablet

✅

Bevat magnesium in vier vormen (tauraat, citraat, bisglycinaat en malaat).

✅

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (L-taurine en vitamine B6).

Magnesium Complex

(Flinndal)

200 mg magnesium per tablet

vanaf €0.27 per tablet

✅

High Potency Magnesium

(Viridian)

300 mg magnesium per capsule

vanaf €0.21 per capsule

Bevat magnesium in drie vormen (oxide, citraat en bisglycinaat).

✅

⛔

Bevat magnesiumoxide als hoofdingrediënt (lage bio-beschikbaarheid).

Super Magnesium

(Vitaminstore)

Bevat magnesium in vijf vormen (citraat, tauraat, glycerofosfaat, bisglycinaat en malaat).

✅

vanaf €0.22 per tablet

200 mg magnesium per tablet

Aangevuld met een ondersteunende ingrediënt (vitamine B6).

✅

Magnesium Quattro

(Essential Organics Puur)

120 mg magnesium per capsule

vanaf €0.46 per capsule

✅

Bevat magnesium in vier vormen (citraat, glycero-fosfaat, bisglycinaat en tauraat).

✅

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (vitamine B6 en D3).

Bevat magnesium in vier vormen (citraat, bis-glycinaat, malaat en tauraat).

Aangevuld met onder- steunende ingrediënten (L-taurine en vitamine B6).

✅

Omega 3

Omega 3 voor energie

Voor je dagelijkse energie en vitaliteit zijn vooral EPA en DHA interessant. DHA is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen en ondersteunt de normale hersenfunctie, wat kan helpen als je je mentaal wat “vlak” of vermoeid voelt. EPA ondersteunt daarnaast de normale werking van het hart en helpt bij het behoud van normale triglyceriden (vetgehalte) in het bloed.

vanaf €0.34 per capsule

330 mg EPA en 220 mg DHA

Verschil tussen omega-3 bronnen

EPA en DHA vind je vooral in vette vis (zoals zalm, haring, makreel en sardines), maar ook in krill en in algen. Algen zijn bovendien de oorspronkelijke bron van omega-3 in de voedselketen en daardoor een populair alternatief voor wie geen vis eet. ALA zit vooral in plantaardige oliën, zaden en noten (zoals lijnzaad, chia en walnoten), maar je lichaam zet ALA slechts in beperkte mate om naar EPA en DHA.

Dagelijkse behoefte aan Omega-3

Voor EPA en DHA geldt een advies van rond de 250 mg per dag van allebei. Kies bij voorkeur voor een triglyceridenvorm (TG/rTG), omdat die vaak beter wordt opgenomen dan ethylesters.

Omega-3 supplementen bevatten vaak vitamine E om de olie te stabiliseren en oxidatie te helpen voorkomen.